如何選擇慢跑鞋？本文我們就來分享一下慢跑鞋的選購要點：配合腳型選擇尺寸、腳尖與鞋尖應保留1cm寬度以確保腳趾的活動性、以鞋底的突出程度判斷足幅的寬度、鞋尖上翹度決定跑鞋推進力、選擇反發力和避震性適中的鞋款以保護關節、注意鞋底和鞋領等攸關安定性的部位、鞋尖與外底較硬者有助減輕足部負擔、略帶硬度的鞋跟可增加腳踝安定性、鞋底的橫幅決定著地時的穩定度。
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運動是良好生活質量的基本要素之一，而在各種運動之中，最容易入門的項目或許可說是慢跑、路跑。只要有一雙跑鞋，任何地方都可以是你的運動場。然而一般人對運動鞋品牌的認知多半只有Adidas阿迪達斯、NIKE、UNDER ARMOUR（UA）、PUMA、New Balance等，因此可選的造型、價位經常受到這些大品牌的框架侷限。
為了幫助大家開拓新選擇，本篇文章將會網羅Asics亞瑟士、MIZUNO美津濃、SKECHERS、FILA等熱銷的品牌，並從中選出男女鞋共十雙好穿舒適、減輕足部負擔的推薦慢跑鞋，當中不乏馬拉松跑者們喜好的款式。希望大家閱讀這篇文章後，都能找到適合自己的好鞋！
1. 女鞋與男鞋的差異
由於人體的肌肉與骨骼都會因性別而產生差異，許多廠商會根據男、女的腳部構造調整鞋子的緩衝力、鞋楦寬度、腳跟寬幅等細節，以追求更服貼舒適的穿戴感。因此依照生理性別選擇鞋款，的確有其必要性。
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2. 慢跑鞋的選購要點
除了介紹選擇跑鞋的重點之外，本段文章也會一同介紹跑鞋的試穿訣竅，方便各位值友做參考。
2.1 配合腳型選擇尺寸
足部的形狀除了會受到生理性別影響，也會因個人基因或運動量的多寡而有差異，因此選購鞋子不僅要注意分類為男鞋或女鞋，也要注意尺寸、鞋型等設計，以下將會簡單說明如何挑選。
2.1.1 腳尖與鞋尖應保留1cm寬度以確保腳趾的活動性
首先，試穿跑鞋時請注意腳尖和鞋尖應至少保留1cm的間隔。保留間隔的用意在於維持腳趾的活動性，以免腳趾在跑步的過程中感到壓迫或是摩擦。
鞋子尺寸太小會造成腳掌疼痛；尺寸太大則會造成腳掌無法穩定，使腳掌在鞋子中滑動造成危險；因此建議各位穿上鞋後以手指按壓鞋尖的方式確認間隔。最理想的狀態下，穿上鞋後腳尖與腳跟都有安定感，同時腳趾又能與未穿鞋時一樣自然舒展。
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2.1.2 以鞋底的突出程度判斷足幅的寬度
亞洲男性的足圍尺寸集中於E楦，女性則為D楦。然而許多國際品牌的女鞋標準楦寬多為B楦，因此不論男鞋女鞋，購買時必須留意鞋子的楦寬是否適合自己的足圍。
然而，許多販售鞋子的網站都是以寬度、或是平均尺寸標示，鮮少見到賣家或是廠商提供足圍信息。所以在挑選時建議以俯瞰的角度觀察整個鞋背，如果能稍微看到凸出的鞋底構造，表示該跑鞋屬於寬楦鞋。反之，若完全看不到鞋底，則偏向窄楦鞋。
2.2 鞋尖上翹度決定跑鞋推進力
跑步最有效率的方式，便是以足部中段著地，而後以腳尖踢向地面產生推進力。因此許多跑鞋都會利用鞋尖上翹的設計，讓腳尖往前踏步的姿勢更加自然流暢。如此設計不僅能減少長時間奔跑的疲勞感，未習慣長時間跑步的人也會感到步伐更輕盈。
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2.3 選擇反發力、避震性適中的鞋款以保護關節
攸關跑鞋舒適度的另一項重點，在於鞋跟的設計。當足部著地時，腿腳的關節需要承受體重三倍的負荷。尤其是剛開始跑步的人更需挑選避震力（緩衝力）、反發性、鞋跟厚度都高的款式。厚底與高反發、高避震的效果能減輕關節的負擔，同時增強地面傳回足部的反作用力，讓人在奔跑時感覺更加輕盈。
不過較厚的鞋底也容易讓腳部的靈活度降低，因此若已經有長期慢跑的經驗、或是在健身房等地面平整的場所，可以考慮換成較薄的鞋墊，進一步提升腳步的輕盈度。
2.4 注意鞋底、鞋領等攸關安定性的部位
若想慢慢提升跑步的時間以及慢跑的距離，選擇安定性足夠的鞋體才能減少受傷的機率。以下會說明如何從鞋底、鞋領的硬度等面向，找出安定性較高的款式。
2.4.1 鞋尖與外底較硬者有助減輕足部負擔
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若有機會拿到實體鞋，建議大家可用雙手從鞋尖與外底處按壓（如上圖）。若是按壓後鞋子也沒有明顯變形，表示這款跑鞋硬度適中，具有較強的扭轉力與剛性，奔跑時能夠流暢地轉換重心。
反之，若是鞋子易經外力擠壓就變形，表示鞋身無法幫忙腳步分散扭轉的力量，足底筋膜需承擔奔跑時的所有負荷，長時間跑步時將特別容易感到疲勞。紮實的每一步是建立跑步節奏的基礎，因此選擇能將足部肌肉偏移程度降至最低的鞋款，便可提升跑步的效率。
2.4.2 略帶硬度的鞋跟可增加腳踝安定性
所謂的鞋跟，是指環繞腳踝周圍的圓筒狀構造。測試新鞋時可以手指按壓鞋跟的測試硬度，按壓後沒有明顯變形的鞋跟，可不受重心偏移影響，持續提供良好的服貼度與支撐力。而鞋跟的設置又可分為鞋外型與鞋內型，建議跑步新手選擇包覆效果較好的鞋內型。
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2.4.3 鞋底的橫幅決定著地時的穩定度
鞋尖與鞋跟的鞋底橫幅較為寬大的跑鞋，能於腳掌著地時提供更好的左有平衡。相反的，若是腳尖、腳跟處的鞋底橫幅較窄，腳掌落地時較難及時穩定重心，建議初學者避開這類鞋款。
3. 選購慢跑鞋的常見問題
在暸解選購上的各種技巧後，相信各位都對跑鞋有了更深入的認識。不過，對於剛接觸跑步的新手來說，或許還有些細節有待釐清，為此下方整理了幾個相關的常見問答，敬請一併參考看看。
3.1 初學者也需要穿著專業跑鞋嗎？
由於跑步時僅會以單腳著地，因此足部承受的負荷也比平常更劇烈。而跑鞋正是為了緩和這種劇烈的衝擊力而設計，擁有更好的避震性、腳掌的固定性等多種防止關節受傷的措施。此外，大部分跑鞋都會選用透氣度高的款式，以便快速排出跑步過程中累積的熱氣。
正因為初學者還找到屬於自己的最佳姿勢與步調，所以更需要靠鞋子提高跑步時的舒適度與安全性，以便慢慢養成良好的運動習慣。
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3.2 如何延長跑鞋壽命？
一般來說，普通的跑鞋大約累積到500km左右就需要更換，因此不建議當作平時外出的休閒鞋，以減緩磨損速度。此外，當鞋子沾到泥土或油漬時，切記不要放入洗衣精清洗，而應改用刷具、軟布去除表面污漬，再搭配中性清潔劑手洗，最後置於通風處晾乾並避免日照直射，將能延緩跑鞋劣化而拉長使用壽命。
3.3 跑鞋適用於健身訓練嗎？
雖然沒有不行，但畢竟跑鞋的最大特色是讓身體保持輕盈，以減少行進中消耗多餘體力，故多選用較輕且彈力佳的材質製成。相較之下，室內專用的健身鞋不僅有一定重量，也針對鍛鍊時的多角度移動所設計而成，因此比起注重前後端穩定的跑鞋來說，更強調整體鞋面的穩定性，在健身過程中也較能避免運動傷害。
4. 總結
由於每個人對於跑步的需求都不盡相同，對跑鞋的試穿感受也不同，在看他人的評價之餘，最重要的還是配合自身需求選鞋。希望大家能找到完美的跑鞋，不斷突破自己的最佳紀錄！
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原创文章，作者：cwhello，如若转载，请注明出处：https://www.jiaoluolan.com/11596.html
